Ter um bom cardio é essencial para um treino satisfatório. Seja para perder peso ou ganhar massa, o fôlego é o que irá permitir regular a intensidade das suas atividades físicas, permitindo sua evolução. Nas dicas de hoje, separamos alguns conselhos que podem te ajudar a conquistar um ótimo resultado!
Respire corretamente
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). Isto porque, a respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, o que pode impedir um bom ritmo. Trabalhar a respiração abdominal permite absorver mais oxigênio o que diminui a fadiga. Para ver outros erros frequentes que você pode estar cometendo durante o treino, clique aqui.
Corra!
Para promover o cardio, a corrida segue como o meio mais prático e, naturalmente, acessível de todos. O hábito da corrida promove o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Em outras palavras, isso ajuda o coração a trabalhar com menos sobrecarga ao praticar uma atividade.
Não fumar
Os inúmeros motivos para não fumar também se reproduzem quando falamos sobre cardio. Caso você seja fumante, evite consumir o tabaco por pelo menos uma hora antes e depois do exercício físico. Neste momento, os alvéolos estão abertos e prontos para receber toda a nicotina, comprometendo seu desempenho.
Sem bebidas!
As bebidas alcoólicas também contribuem para criar complicações, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. Portanto, evite consumir álcool por pelo menos 24 horas antes do treino.
Suplementação
Existem suplementos que auxiliam no desempenho durante atividades físicas. Um bom exemplo é o Tunning Ripped Extreme, que além de possuir ação termogênica, também melhora o desempenho e diminui a fadiga do praticante.
