Muitas vezes esquecido, o treino de pernas é fundamental para um desenvolvimento corporal saudável. Na matéria de hoje, trazemos 5 práticas que você não pode deixar de lado.
Agachamento
Um dos principais exercícios para as pernas, o agachamento trabalha, sobretudo, os quadríceps, que são a parte frontal da perna. Além disso, a prática também ajuda os músculos isquiotibiais e glúteos, sendo considerada uma das mais completas para a região.
Stiff
Embora o nome não seja popular, o stiff é considerado similar ao agachamento, sendo um dos melhores exercícios para trabalhar a parte posterior da coxa. Nele, você deverá, com uma barra ou halteres em mãos, descer com a coluna reta em um ângulo próximo de 90º. Em seguida, levante, mantendo cautela para não alterar o posicionamento da coluna.
Afundo (ou avanço)
Um exercício muito conhecido, o afundo também trabalha com agachamento e uso de pesos. Através da flexão do joelho, a prática atua tanto nos músculos do quadríceps quanto nos posteriores, ativando, ainda, os glúteos.
Elevação de gêmeos
Trabalhando especialmente as panturrilhas, o treino consiste em posicionar-se em um degrau, na ponta dos pés, realizando um movimento de subida e descida.
Elevação de quadril
Também conhecida como hip thrust, é uma ótima escolha para trabalhar glúteos, a parte posterior da perna e até mesmo o abdômen e a estabilidade. É, também, um treino de simples realização, não necessitando mais do que um colchonete para praticá-lo.
