O ganho de massa é um dos objetivos mais comuns e almejados por quem pratica atividades. No entanto, é preciso ter conhecimento de como promover este aumento em seu corpo de maneira saudável, tendo em vista que não é tão incomum lesionar-se durante exercícios de musculação. Por isso, separamos cinco dicas que irão te ajudar imensamente nesta tarefa.
Vá devagar!
O que poucas pessoas se lembram é que para obter melhores resultados, os exercícios de musculação devem ser realizados de forma lenta. Isto é necessário para que se sinta todo o movimento do músculo, trabalhando lentamente sua ação.
Frequência é fundamental
Para ganhar massa, é preciso manter uma periodicidade na realização de exercícios físicos. No caso da musculação, lembre-se de tomar pelo menos um dia para descansar os músculos. Isto permite que seu corpo se regenere de micro lesões, o que promove o aumento de massa.
Proteína, sempre ela
Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente é indispensável para aumentar sua massa. De preferência, é recomendável um pequeno consumo em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios.
Na academia
Procure iniciar os exercícios pela musculação e passar somente depois para os exercícios aeróbicos. Assim, você garante mais disposição para exigir ao máximo dos músculos de maneira isolada.
Suplementação
A suplementação, além de promover melhores resultados, também facilita o processo de adquirir massa. O Whey, por exemplo, é uma exigência para quem busca crescer de maneira saudável e sem complicações.
